梅江小学防疫心理调适指南
01
学生篇
1.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人和家校的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2.科学看待疫情防控，学习情绪调节方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
3.听从学校和老师安排，按照学校要求做好防疫期间的学习安排。在学校，如果感到身体不适，及时向班主任或任课老师反映。如果心里感到不舒服或者情绪不稳定，及时找心理老师、班主任或者信任的老师沟通。
4.在家积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。
02
家长篇
1.家长积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。面对疫情，家长要保持正确的心态，不信谣，不传谣，家长情绪稳定是给孩子最好的礼物，如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。2.帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。居家学习期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解并接纳孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。
3.给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。孩子居家学习，随着孩子与家长共处时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
4.陪伴孩子制定居家学习计划，养成良好作息习惯。根据疫情防控需要，个别学校需实施线上教学，家长要及时了解学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划，养成良好作息习惯。小学生的家长可以指导孩子做好线上学习准备，学会线上学习的基本技能；中学生的家长可以做好后勤保障，孩子学习期间不做过多打扰。
5.注重自主学习能力的培养，让孩子做学习的主人。家长要督促孩子参加线上学习、报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络或电话及时请教老师和同学。同时，家长每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
6.制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络。与孩子确定好双方都认可的使用手机和上网的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
7.加强生命教育，增强孩子自我保护意识。家长可以结合从正规媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。
8.分享抗击疫情感人事迹，传播社会正能量。让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，尽最大努力地守护着大家的安全。引导孩子 1.不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息， 2.听从指挥、坚守岗位、常态防控。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。
3.尝试用“三换”方法调适工作压力。
①换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。
②换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
③换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。?
温馨提示
如果受到疫情的影响较大，自我心理调节失效，建议及时寻求专业的心理援助。现推荐以下相关心理援助
番禺区未成年人心理辅导与援助中心
番禺区妇联心理
广州市未成年人心理咨询与援助中心：
广州市心理援助-(24小时)
广东省心理援助-(周一至周日8:00-20:00)，-转5(周一至周日24小时)
与此同时，在疫情期间，同学们可以通过热线或邮件的方式进行心理辅导，我们的工作时间是每天9:00-18:00。
梅江小学心理咨询辅导
黄老师
梅江小学心理
qq. 病毒无情，人间有爱，希望总会在明天！让我们健康、快乐地成长。，我们一起加油！
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梅江小学心理咨询室
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